Comme préciser dans mon précédent article, voici le plan de cinq jours pour cesser de fumer. Pendant toute la durée de la cure sans tabac, supprimez impérativement tous les excitants : thé, café, alcool et même le coca-cola.
Buvez au moins deux litres d’eau par jour : le matin au réveil, entre les repas, et le soir au coucher. Le matin et le soir, prenez une douche ou un bain tiède.
Le premier jour sans tabac
Exercices respiratoires pour cesser de fumer
Trois fois par jour, le matin, le midi et le soir, mais avant les repas, pratiquez cet exercice de respiration profonde : l’exercice peut s’effectuer debout, ou allongé sur le dos ou le côté, mais veillez à ce que votre corps soit détendu.
- Commencez par l’expiration : ouvrez la poitrine, exhalez doucement sans laisser « choir » la cage thoracique. Videz les poumons à fond jusqu’à ce qu’il vous semble impossible d’expirer davantage. marquez alors un temps de pause en comptant mentalement cinq à huit secondes. Ne bougez pas, concentrez-vous sur cet état de repos complet, mais ne forcez surtout pas. Puis inspirez profondément par le nez, mais sans effort, aisément, immédiatement, recommencez à expirer lentement et à fond, en marquant le même temps d’arrêt. Ainsi, trois fois de suite.
- Travaillez ensuite l’inspiration : les muscles décontractés, inspirez par le nez lentement et à fond. Lorsque vous sentez vos poumons « pleins », essayez d’inspirer encore un peu, mais sans forcer. Retenez alors votre souffle sans bouger, en comptant mentalement huit ou dix secondes. Puis expirez doucement (par le nez) de façon continue et, immédiatement, inspirez de nouveau très lentement, à fond. Ensuite, faites la même pause, en retenant votre souffle. Inspirez ainsi trois fois de suite.
Mangez des fruits pour cesser de fumer
Pour ce premier jour sans cigarette, vous ne mangerez que des fruits, mais à volonté : secs (dattes, noix, figues, olives, raisins, amandes, pruneaux, etc.), frais ou cuits.
Le jour de l’arrêt du Tabac
a suivre…
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La cigarette m’obsède. Ca serait tellement simple de reprendre. Il suffirait que là, sur un coup de tête ou dans un moment d’inconscience, je descende les deux étages qui me séparent de la rue, que je fasse vingt mètres, et que je rentre dans le bureau de tabac. La buraliste penserait que je reviens de vacances, et tout serait comme avant. Je fumerais, beaucoup, et cela m’angoisserait, beaucoup aussi. Ce qui me mine aujourd’hui, c’est la facilité avec laquelle je pourrais anéantir tous les efforts faits pour ne plus fumer. Ce qui me mine encore plus, c’est que ce sera la même chose demain, la semaine prochaine, et dans dix ans. Le combat est parfaitement inégal.
salut, c’est ma première journée sans clope,
j’ai 27 ans et ça fait 10 ans ke je fume :/ (maintenant que je le réalise oh mon dieu,!!)
c’est la première fois que j’essaye sérieusement d’arreter et je vous avoue ne pas avoir mis toutes les chances de mon coté, je n’utilise ( pas encore ) de ptch , ya k ma volenté et .. franchement ..c po la joie
bps tro dur , les temoignages sur le net de tout ceux qi ont arrêté m’ont aidé aprendre ma decision, la il m’aident a tenir le coup et a me dire que ce n’est pas Impossible , faut seulmne etre fort :heink:
Bonjour Ziwa,
C’est une très bonne décision. Oui, c’est dur d’arrêter de fumer mais avec une bonne dose de motivation, de bons arguments pour lutter contre les envies de nicotine, ça devrait aller.