Bien dormir, c’est mieux vivre. Il n’est plus à prouver l’importance et les méfaits d’un mauvais sommeil sur notre organisme (problèmes de dos, douleurs chroniques..) et nos humeurs (irritation, nervosité..), il s’agit donc de préserver notre « capital » sommeil et d’offrir des solutions afin de le favoriser et d’en extraire tous les bienfaits.
Mieux dormir grâce à une Alimentation équilibré
Le repas du soir a souvent fait l’objet de débats contradictoires quant à ses vertus dormitives. Pour les uns, un diner copieux favorise un état de somnolence et de repos, pour les autres, au contraire, il entraîne des difficultés de digestion et nuit à la venue du sommeil.
En fait, manger peu est aussi nocif pour le sommeil que trop manger. On risque de se réveiller à minuit avec une petite faim qui, si on ne la satisfait pas, peut engendrer l’insomnie.
Mais il est surtout vrai que chacun doit trouver son propre rythme et l’équilibre doit se faire par une hygiène alimentaire qui tient compte des trois repas de la journée. De plus, une bonne alimentation comporte un certain nombre d’éléments vitaux (protides, glucides, sels minéraux, eau, vitamines…) et une certaines qualité de la nourriture.
Dans nos pays, les insomnies sont le plus souvent la conséquence d’une suralimentation accompagnée d’une alimentation déséquilibrée.
Équilibrer vos menus pour un meilleur sommeil
Le nombre de calories :
La ration alimentaire quotidienne d’un adulte sédentaire doit comporter environ 2200 calories. Celle d’un adolescent de 2400 à 3000 calories. Celle d’un travailleur de force ou d’un sportif de 4800 à 5000 calories et celle d’une personnes âgée pas plus de 1800 calories.
Choisir les aliments :
Il faut ensuite choisir les aliments consommés pour équilibrer glucides, lipides et protides : chaque vitamine a un rôle spécifique et ne peut être remplacée par un autre.
Les ennemis du sommeil
Chacun sait que le café, le thé, le tabac ou l’alcool empêchent généralement de dormir. Ce sont des excitants à bannir si l’on est sujet aux insomnies. Toutefois, certaines personnes semblent insensibles à leurs effets.
Les amis du sommeil
A l’inverse, certains aliments favorisent le sommeil. Prendre un verre de lait chaud ou tiède avant de se coucher est un remède sain contre l’insomnie. Le lait contient en effet du tryptophane qui est sédatif. Le miel et le vinaigre de cidre ont également des effets calmants.
Enfin, depuis quelques années, on redécouvre les bienfaits de la tisane de grand-mère sous le nom plus moderne, de médecine par les plantes ou phytothérapie. Mais il est difficile de dire quelles plantes conviennent le mieux dans tel ou tel cas d’insomnie. Les mêmes plantes qui feront dormir les uns peuvent énerver les autres.
Souvent le mélange de plusieurs plantes sera plus efficace. On trouve ainsi associées des plantes qui ont des vertus directement sédatives avec des plantes qui ont des fonctions régulatives plus générales. Par exemple la menthe ou la sauge.
Le traitement des insomnies par les plantes est sain, naturel. Il évite bien sûr les phénomène d’accoutumance ou d’intolérance provoqués par les substances chimiques et ne peut qu’être excellent pour l’organisme tout entier.
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