Certains grands spécialistes disent qu’il est souhaitable de commencer dès la première ou la deuxième année de vie. Après, c’est un peu tard !
Je me permets cette petite blague pour vous rappeler combien il est naturel de marcher. C’est inscrit dans nos gènes et au moment de notre venue au monde, le pédiatre vérifie notre réflexe de la marche.
Alors, dans votre intérêt et plus précisément celui de votre santé, n’attendez pas d’avoir une tendinite pour vous mettre à marcher.
Êtes-vous du genre pantouflard ?
Tâchons de voir ensemble à quel groupe de personnes vous appartenez.Vous êtes peut-être une personne casanière . Lorsque vous finissez votre activité professionnelle, est-ce que vous vous vautrez dans votre canapé, une bière à la main et un paquet de chips dans l’autre devant votre télévision à regarder un programme complètement inutile ou est-ce que vous jouez au sportif devant un match de football ?
Trêve de plaisanterie, sortez de vos habitudes casanières et ouvrez la porte de votre appartement pour y mettre le nez dehors. Que vous habitiez en ville, à la campagne, au bord de la mer, à la montagne ou ailleurs ne vous empêche pas de faire tous les jours un peu de marche.
Comment se motiver pour commencer à marcher ?
Il vous faut dans un premier temps vous motiver, car la motivation est le point clé de votre réussite. Comment pourriez-vous tenir longtemps vos objectifs si vous n’êtes pas motivé pour la marche à pieds ?
L’idéal serait de vous donner pour objectif de marcher tous les jours un minimum de 15 minutes. Vous pouvez commencer par une marche dans le quartier. C’est encore plus facile si vous avez un chien à promener, sinon, trouvez-vous une compagne humaine, ça n’est pas plus difficile à supporter.
Vous devez vous fixer des objectifs, car seulement de cette manière vous parviendrez à garder le rythme et à vous habituer à une nouvelle façon de vivre sainement. Ensuite, vous devez prendre du plaisir à ce que vous faites. Prenez conscience de votre respiration, de votre aptitude à mieux respirer au bout d’une semaine de marche quotidienne de seulement 15 minutes par jour.
C’est peut-être même pour certains le moyen d’arrêter de fumer ? Réfléchissez-y, c’est une occasion en or, alliez la remise en forme à ce genre de décision.
Le motif pour vous motiver reste la bonne santé, la vie saine, et la forme physique pour plaire, séduire et rester jeune dans votre tête comme dans votre corps le plus longtemps. Comprenez qu’aucun médicament ne pourra jamais produire ce miracle, aucune chirurgie plastique ne vous donnera la vigueur que seule la remise en forme peut apporter.
La marche à pied et ses bienfaits peuvent-être une source de motivation
Grâce à la marche quotidienne, vous êtes assuré de vous protéger des maladies cardiaques, des problèmes arthritiques, de certaines douleurs articulaires…
En fait, la marche facilite la digestion, la circulation veineuse, la détoxication et la respiration. Elle provoque un rythme régulier d’entraînement et d’endurance pour le corps. Les muscles sont les premiers à en bénéficier et par répercussion, le sang qui a besoin d’être acheminé aux muscles pour les nourrir.
Une personne qui marcherait 20 minutes par jour parviendrait à se maintenir en bonne santé. Il ne s’agit pas de prendre une minute de marche ajoutée à une autre minute et encore une autre, jusqu’à cumuler ces 20 minutes dans la journée, car cela ne fonctionnerait pas.
Un programme de remise en forme : la marche à pied
L’idéal serait d’aller marcher dans la nature, dans un cadre convenable, dans ce sens qu’il nous offre, en plus, tous les avantages d’une bonne respiration. Lorsqu’on se promène en ville, on ne profite pas vraiment de notre marche. On s’arrête devant un magasin, puis un autre, quand il ne s’agit pas de s’assoir à la terrasse d’un café pour boire un verre.
Marcher suppose que nous nous y consacrions en toute conscience. Il s’agit vraiment d’une étape sportive, d’un programme de remise en forme. C’est pourquoi il est même recommandé de se munir de chaussures adéquates pour profiter pleinement de l’exercice.
En fait, si vous parvenez à vous fixer un objectif quotidien, vous arriverez à vous maintenir en forme et même à perdre du poids. Dans le cas où la promenade en ville est la seule alternative possible pour vous, alors préférez l’usage du tapis de jogging, il vous permet de travailler directement chez vous. Cela présente un autre avantage. Vous pouvez mettre de la musique et marcher au rythme de cette musique. Vous pouvez même l’ajouter à une autre activité sportive.
Quel est le meilleur moment pour marcher ?
Le meilleur moment pour marcher existe vraiment. On pense généralement que le matin est le moment le plus approprié, sans doute, parce qu’on est frais et dispo. Mais, la raison véritable et que la marche matinale favorise la circulation veineuse. Au moyen-âge, on pratiquait même la marche à pied nu sur l’herbe fraiche à cause de la rosée matinale. Il parait que cette pratique quotidienne garantissait d’éviter les problèmes de jambes lourdes. Toutefois, la marche en fin de journée n’est pas à proscrire, car elle permet d’éliminer le stress d’une journée et de retrouver un bon équilibre pour continuer la journée jusqu’à sa fin.
Soyez à l’écoute de votre corps et vous trouverez le moment le plus propice, mais n’oubliez pas de le décider et de vous y tenir !
Petite astuce pour vous motiver à marcher !
N’avez-vous jamais songé à vous procurer des accessoires pour la marche ? Nous allons découvrir ce qui existe sur le marché pour satisfaire notre côté Fashion tout en savourant le plaisir de l’efficacité de ces produits pour nous permettre de maintenir nos objectifs.
Utilisez le podomètre pour vous motiver à marcher !
Le podomètre est un ustensile parfaitement adapté pour le marcheur qui veut contrôler sa fréquence cardiaque et sa pression artérielle tout le temps de l’exercice. En outre, il saura avec exactitude le nombre de pas qu’il aura effectué et ainsi, il lui sera plus facile d’améliorer son score la fois suivante.
Par exemple, nous savons qu’au cours d’une journée, une personne doit en moyenne faire 10 000 pas pour conserver une bonne santé. La réalité est tout autre, on ne marche en général, pas plus de 1000 à 3000 pas par jour.
Nous avons tous besoin de faire un minimum d’exercice physique quotidiennement pour nous maintenir en bonne santé et en forme.
Faîtes un bon usage de votre podomètre !
Il est conseillé de le placer sur vous dès le matin et de le garder toute la journée. Faites ce simple exercice, sans chercher à être performant en quoi que ce soit pendant une semaine. Ainsi, vous saurez le nombre de pas que vous faites en moyenne dans une journée.
La deuxième étape consistera à vous donner pour objectif d’atteindre les 10 000 pas quotidiens. Vous pourrez décider par exemple d’augmenter d’une centaine de pas la première semaine, puis une autre centaine la semaine suivante, etc. jusqu’à ce que vous obteniez le résultat escompté.
Rien que ce premier défi vous donnera suffisamment de motivation pour aller jusqu’au bout. Vous vous sentirez mieux, en bien meilleure forme et très vite, vous projetterez d’autres objectifs.
Une autre façon efficace d’augmenter le nombre de pas par jour tout en fortifiant vos muscles et votre endurance consiste à grimper des escaliers. Non seulement l’exercice se révèle efficace, mais en plus, il permet de brûler rapidement les calories tout en affermissant les muscles des jambes.
En fait, prenez plaisir avec votre nouveau programme et amusez-vous à lui trouver des tas de raisons nouvelles de l’utiliser.
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